فيتامين د: فيتامين الشمس الذي يحتاجه جسمك

فيتامين د يدعم قوة العظام والمناعة والمزاج — ومع ذلك يُعدّ نقصه من أكثر الفجوات الغذائية شيوعاً عالمياً.

لماذا يهم

يساعد على امتصاص الكالسيوم ودعم المناعة. ارتبط انخفاضه بالإرهاق وآلام العظام وتكرار العدوى.

كم تحتاج؟

يحتاج معظم البالغين ٦٠٠–٢٠٠٠ وحدة يومياً؛ يمكن للصيدلي أو الطبيب فحص مستواك وإرشادك.

المصادر

• أشعة الشمس — ١٠–٣٠ دقيقة عدة مرات أسبوعياً
• الأسماك الدهنية والألبان المدعّمة وصفار البيض
• المكملات — فيتامين د٣ ١٠٠٠–٥٠٠٠ وحدة